면역력을 높이는 음식과 방법은?

 

면역력은 신체로 침입한 바이러스와 세균을 제거하고 감염성 물질에 대항하며

세포 조직을 보호하여 우리의 몸을 지켜주는 아주 중요한 신체의 기능 중 하나입니다.

면역력이 저하되면 각종 질병의 발병률이 높아지게 되고

특히 감염성 질병과 염증성 질병의 발생확률이 증가하게 됩니다.

 

그래서 오늘은 면역력을 높이는 음식 5가지와 방법에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다!

 

 

 

면역력을 높이는 음식 5가지

 

1. 발효식품

 

김치, 된장국, 콤부차 등 발효식품은 소화 작용을 돕고 유해 세균의 성장을 억제하며 파괴하는 효능이 있어 면역력을 높이는데 큰 도움을 줍니다.

 

 

2. 녹색 잎채소

 

케일, 샐러리, 시금치, 파슬리 등의 엽록소가 풍부한 녹색 잎채소는 환경 독소를 제거하며 간 기능을 돕는 효능이 있습니다.

 

 

3. 생강

 

생강은 몸을 따뜻하게 해주는 효능이 있고 면역력을 강화시켜줍니다. 원활한 혈액순환을 도와주고 강력한 항염증 효과가 있어 감염을 억제하는데 도움을 줍니다.

 

 

4. 아연이 든 음식

 

다크 초콜릿, 굴, 게, 구운 고기, 땅콩 등에는 아연이 많이 들어있습니다. 아연은 감염 또는 중독된 세포를 퇴치하고 면역반응을 조절하며 감기 예방에도 효능이 있습니다.

 

 

5. 강황

 

강황에는 커큐민이라는 성분이 있는데 커큐민은 항산화제로 염증을 없애주며 면역체계의 단백질 수치를 증가시켜 유해 세균과 바이러스를 없애는데 도움을 줍니다.

 

 

 

면역력을 높이는 방법 4가지

 

1. 균형 잡힌 식사

 

단백질, 비타민, 식이섬유 등이 들어간 균형 잡힌 식사를 할 경우 우리 몸의 면역 세포가 제대로 일을 하도록 도와줍니다. 또한 우리 몸의 전반적인 건강을 유지하는데 많은 기여를 합니다. 매 끼니에 단백질과 채소, 과일을 골고루 포함 시킨다면 아주 훌륭한 면역력을 높이는 식사가 될 것 입니다. 

 

 

 

2. 충분한 수면

 

충분한 수면은 면역력을 높이고 싶은 사람이라면 꼭 지켜주어야 하는데요~ 우리 몸은 수면 중에 손상된 세포를 복구하고, 수면 시간에 면역 세포를 활성화 합니다. 하루 7~8시간 이상의 충분한 수면으로 면역력을 높이고 피로를 풀어주세요!

 

 

 

3. 충분한 수분 섭취

 

수분은 우리 몸의 다양한 기능들이 원활하게 돌아가게 해주는 필수 요소입니다. 수분 섭취를 충분히 해주신다면 면역 세포가 활약할 수 있는 환경을 만들어줍니다. 하루에 2L 이상의 수분섭취를 권장합니다.

 

 

 

4. 꾸준한 운동

 

꾸준한 운동은 스트레스를 줄여주며 면역력을 강화시켜 줍니다. 또한 혈액순환을 촉진시키고 그로 인해 면역 세포가 몸 속 곳곳에 도달할 수 있도록 도움을 줍니다. 일주일에 3번, 30분 이상 땀이나는 운동을 꾸준히 하는 습관을 들이신다면 면역력을 높이는 훌륭한 습관이 될 것입니다.

 

 

 

일상 속에서 실천할 수 있는 면역력 높이는 방법과 음식에 대해서 소개해드렸습니다!

작은 실천들을 꾸준히 하여 건강을 지켜보아요~

 

 

 

 

 

면역력을 높여주는 유산균에 대해서 궁금하다면? 

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