다이어트할 때 먹어도 좋아요 살 안 찌는 간식 추천 Best 7

 

다이어트를 할 때 우리는 배고픔과 싸우게 됩니다. 무작정 먹는 양을 줄이고 배고픔을 참는다면 처음에는 잘 참아지고 살이 빠지는 것 같지만 어느순간 입이 터지고 요요가 올 확률이 증가하게 됩니다. 그리고 최악의 사태인 경우 체중이 원래 보다 늘어나 버리는 슬픈 상황이 와 버릴수도 있는데요... 

적절한 간식 섭취는 우리의 다이어트를 보다 더 쉽게 만들어주고 건강하고 아름다운 몸매를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 그래서 오늘은 밥을 먹었는데도 배가 고플 때 간식으로 먹기 좋고 다이어트에도 도움을 주는 간식 Best 7을 가지고 와봤습니다~ 지금 바로 알아보시죠!

 

 

다이어트 할 때 먹어도 좋은 간식 추천 Best 7

1. 블루베리

블루베리에는 혈액 속의 콜레스테롤과 지방을 배출해주고 지방세포의 생성을 억제해주는 항산화제인 안토시아닌 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기 때문에 하루에 약 50~100g(한 줌)이상 섭취를 하게되면 체중 감소에 도움을 받을 수 있고 그 외에도 피부미용과 노화방지에도 좋은 효능을 가지고 있습니다.

 

2. 견과류

견과류에는 지방 중에서도 매우 좋다는 불포화지방이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 신진대사를 활발하게 해주고 심혈관 건강에도 이로운 영향을 줍니다. 그 중 아몬드는 단백질과 식이섬유를 동시에 섭취할 수 있게 해주는 훌륭한 식품이고 호두에는 오메가3의 함량이 높으며 콜레스테롤 수치를 개선해 줍니다. 다만 견과류는 칼로리가 높은 편에 속하기 때문에 하루 한 줌 정도 섭취하는 것을 권장합니다.

 

 

 

3. 삶은 계란

다이어트를 하다보면 영양소가 결핍되기 쉬워지는데 계란은 칼로리는 낮지만 각종 영양소는 많이 들어 있습니다. 비타민c와 식이섬유만 없는 종합 영양제라고도 불리며 계란 하나에는 약 6g의 단백질이 들어있습니다. 그리고 계란 안에 들어있는 단백질은 류신이라고 불리는 아미노산인데 이는 체내 합성이 불가능해서 음식으로 따로 섭취를 해주어야 합니다. 또한 계란은 충분한 포만감이 들게 해주어서 소식을 할 수 있게 도와줍니다.

 

4. 다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 코코아매스가 들어갑니다. 코코아매스에 함유된 탄수화물 중 반 정도가 식이섬유이고 당이 낮기 때문에 흡수속도가 느리고 혈당이 거의 오르지 않아 체지방 흡수율이 낮아져 다이어트에 안성맞춤입니다. 다만 주의할 점은 다크 초콜릿을 고를 때 당분과 지방의 함량이 적은 제품으로 골라주시고 식물성크림을 사용하지 않은 것으로 선택해주세요~ 또한 카카오함량이 최소 70% 이상인 제품을 고르신다면 건강과 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

5. 오이

오이는 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 또한 오이를 먹을 때 느껴지는 아삭아삭한 식감으로 충분한 저작운동을 할 수 있고 수분함량도 높기 때문에 많은 포만감을 주어 다이어트 간식으로 적합합니다.

 

6. 그릭요거트

그릭요거트에는 탄수화물은 적은 대신 단백질이 많고 혈당을 잘 올리지 않는다는 특징이 있습니다. 또한 프로바이오틱스가 풍부해서 장 건강에 도움을 주고 저지방과 무지방 제품을 선택한다면 칼로리는 낮은 반면 포만감은 크게 느끼게 해주어서 다이어트시 간식은 물론 식사대용으로도 적합합니다.

 

7. 토마토

토마토에는 항산화 물질이 풍부하고 체내의 활성산소를 제거하는 라이코펜 성분이 들어있습니다. 수분함량과 식이섬유가 풍부하여 신진대사를 활발하게 해주고 콜레스테롤 수치를 감소시켜주는 반면 칼로리는 아주 낮아서 다이어트에도 큰 도움을 줍니다.

 

 

 

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